Więc tak :) Co do gotowania, mi to zajmuje góra 60 minut :) Rano gotuje sobie cały ryż jaki mam zjeść w ciągu dnia, i po prostu odstawiam i gdy będzie mi potrzebny to sięgam po niego ;) Kurczaka gotuje się średnio 20 minut, warzywa i orzechy wcale :) Poza tym w między czasie spokojnie innym gotować :) Poza tym możesz gotować większe porcje i [...]
[...] II 10:35::... ok, jesli chleb zostanje to trudno, zamiast szynki z idnyka pewniej jest dawac np. pokrojona w plastry piers z kury, do tego warzywa a nie lepiej serek wiejski z pestkami +warzywa/owoc np. jablko ? ...::Obiad I 15:00::... twarog juz mozna odpuscic, wtedy tez pewnie bialko sie zmniejszy ...::Obiad II 19:00::... jesli [...]
Musisz jeść co 3 godziny. Głównym składnikiem każdego z tych posiłków powinno być chude białko - pierś kurczaka, twaróg, ewentualnie serek wiejski czy jajko. Warto dorzucić grejpfruta, pomidora. Powinnaś również pić dużo wody, a w zasadzie to dużo wody i dużo zielonej herbaty. Aktywność fizyczna jak najbardziej jest wskazana aby przyśpieszyć [...]
Tak btw, tłuszcze ( ryby, oliwa itp.), wcale nie są takie złe, a wręcz niezbędne ;-) i lepiej jest czasami zjeść twaróg półtłusty lub serek wiejski normalny zamiast tych light, które są bardziej przetworzone. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-29 12:00:43
[...] tyle zjeść ? Ryż brązowy. I brak tłuszczu. Dodaj oliwę. I kolacja: wywal te pomidory z puszki i kup sobie świeże. Są coraz tańsze i na pewno lepsze. II kolacja: Co to za serek wiejski ? Jeżeli taki w pudełku to lepiej kup zwykły twaróg chudy. To tak z grubsza. I dobrze by było suplementować Omegą 3. EDIT: Poprawki. Zmieniony przez - [...]
na szybkiego: -lekki posiłek to nie jest kazeina! -bolą Cie kolana a biegasz? przecież dodatkowo je obciążasz napisz jeszcze że po jakimś asfalcie -biceps leci i inne obwody tez poleca bo brak treningu siłowego,więc w tym momencie mięśnie to zbędny balast -okno 4h tez jest pomyłką skąd taki pomysł? -skąd pomysł na regenerację i sen bez posiłku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK 7 Dzień Na Planie FBW Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg, 2. Plecy Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - [...]
[...] 2h pozniej TRENING NA SILOWNI + AEROBY po silowni 30g bialko z prochu 3-tak jak w posilku 2 tylko bez oliwy 4-4 jajka+pieczywo razowe chrupkie+salatka 5-twarog poltlusty/serek wiejski Co do ilosci poszczegolnych makroskladnikow decyzje pozostawiam juz Tobie. kalkulator Vitalmax pozdrawiam Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-08-03 17:41:54
[...] ze 2200 bedzie za malo a potem sobie ukladasz niecale 1800 białka własciwie masz w normie 2gr/kg, ostatecznie mozesz zwiekszyc do 2,5 źródła białka to jaja,twaróg,serek wiejski,mieso,ryby (mozesz dorzucic pange np. tania, smaku praktycznie brak a dużo białka zero węgli i mizerna ilość tłuszczu) ostatecznie odżywka białkowa ale tu [...]
Nieeeee, do maratonu jeszcze trochę mi brakuje... Ach, ale jak dobrze, że skakanka może zostać! Tak dobrze mi się na niej wyładowuje emocje Jutro pałaszuję: 1. Tuńczyk, płatki owsiane 50g, truskawki 200g,kawa z 50 ml mleka, warzywa Trening 2. Cyc, ryż 50g, warzywa 3. Miruna, olej 15g, warzywa 4.Jajecznica z jajka i 3 białek smaozona na łyżce [...]
[...] potrzeby, aby marnować swój czas i wklepywać tutaj tak naprawdę codziennie to samo. Oprócz tego postaram się jeść więcej ryb może. - wołowinę, wieprza, kurczaka - serek wiejski, twaróg - jajka - odżywkę - płatki owsianie, ryż, makaron, chleb - owoce, warzywa - masło, oliwa z oliwek Tydz. 1-2-PN dieta - 120b-245ww-70t Tydz. 1-3-WT [...]
PO WADZE SĄDZE ZE CEL - MASA ALE LEPIEJ MNIE UPEWNIJ ? 6:40 /// OK Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 /// LEPSZE OWSIANE ALE JAK JUŻ BARDZO LUBISZ TO ZOSTAW Serek wiejski 25gB 200g Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml mleko 200ml 10:20 /// DUPIASTY POSIŁEK....DAJ LEPIEJ KANAPKI RAZOWEGO Z SZYNKĄ LUB SEREM 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami [...]
[...] dietą raczej musiałbyś iść do działu odżywianie, ale jeżeli wszystko wyliczyłeś to jest ok, ewentualnie na kolację dałbym 100-200g twarogu + łyżka oliwy z oliwek. Zauważ, że serek wiejski ma w składzie ok 10-12g białka/100g, a twaróg 20-22g białka/100g. 3. Ciężar powinien być tak dobrany, abyś swobodnie zrobił zakładaną ilość powtórzeń, bez [...]
[...] rozkład makro i mikroelementów - 1 Brak źródeł białka w każdym posiłku, brak zdrowych tłuszczy, fatalne węglowodany Ocena za dobór składników - 1 Produkty przetworzone typu serek wiejski, wasa zamiast normalnego pełnoziarnistego pieczywa (które i tak nie jest najlepszym źródłem węglowodanów), wolnowchłanialne białko na śniadanie (zamiast serka [...]
Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g [...]